Pourquoi ne pouvez-vous pas arrêter de penser à votre ex ?
Après une rupture, le cerveau entre en mode obsessionnel. Vous repassez en boucle les souvenirs, les disputes, les moments heureux. À Gand, à Bruges ou à Arlon, cette rumination mentale touche des milliers de personnes. Mais il existe une solution : un programme en ligne conçu pour briser ce cycle.
Le piège de la mémoire émotionnelle
Notre cerveau retient mieux les événements chargés d’émotions. Une dispute ou un baiser peuvent ainsi rester gravés des mois après la rupture. Le cours Rennua vous aide à désamorcer ces souvenirs grâce à des techniques de reprogrammation mentale simples.
Jour 1 : Prendre conscience de vos déclencheurs
Commencez par identifier les moments où vous pensez à votre ex : le matin en vous réveillant ? En écoutant une chanson ? En passant devant un lieu commun ? Notez tout dans un carnet. Ce simple acte de prise de conscience est déjà une étape vers la libération.
Exercice : Le journal des déclencheurs
Pendant 24 heures, notez chaque fois que votre ex apparaît dans vos pensées. Incluez le moment, le lieu, l’émotion. Ce journal deviendra votre carte du chemin à parcourir.
Jour 2 : Interrompre la rumination avec la technique du « Stop »
Lorsque la pensée surgit, dites mentalement « Stop » et visualisez un panneau rouge. Ensuite, remplacez-la par une pensée neutre ou positive : « Je suis en train de boire mon café » ou « J’aime le soleil ce matin ».
Jour 3 : Réorganiser votre environnement
Retirez les objets, photos ou vêtements qui rappellent votre ex. Rangez-les dans une boîte, sans les jeter. Ce geste symbolique aide à fermer un chapitre. Le module 3 du cours Rennua vous guide dans ce processus avec des rituels personnalisables.
Conseil : Créez un nouvel espace
Réorganisez votre chambre ou votre bureau. Ajoutez des éléments qui vous ressemblent : une plante, un tableau, une photo de voyage à Ostende ou à Spa. L’environnement influence l’état mental.
Jour 4 : Remplacer par une activité absorbante
Le cerveau ne peut pas rester vide. Lorsque vous sentez que les pensées arrivent, engagez-vous dans une activité qui demande de l’attention : cuisine, puzzle, apprendre une langue, ou un module du cours Rennua.
Jour 5 : Pratiquer la pleine conscience
La méditation de pleine conscience vous apprend à observer vos pensées sans y réagir. Avec les audios guidés de Rennua, vous développez une distance salutaire avec vos obsessions.
Jour 6 : Réécrire votre histoire
Écrivez une version bienveillante de votre relation. Au lieu de « il m’a abandonné », essayez « nous avons grandi séparément ». Ce changement de narration transforme votre douleur en apprentissage.
Jour 7 : Célébrer votre progrès
Faites quelque chose de spécial : un dîner seul, une balade à la campagne, ou participez à un live coaching avec d’autres participants Rennua. La reconnaissance de votre effort renforce la guérison.
Le programme complet inclut 7 modules vidéo, des exercices téléchargeables et un accompagnement par email. Disponible immédiatement, sans engagement long.